Je eigen plan

Wat weet je al over een eigen plan? Kies wat je denkt. Fout is niet erg.

In deze cursus heb je veel ingevuld. Je startknop. Je tijdbalk. Je focuskaart. Je noodplan. Je eigen plan zet dat bij elkaar, op één plek.

Het heeft twee delen. Het kompas helpt je de les te vinden die je nu nodig hebt. Het draaiboek is een overzicht van jou. Wat helpt, wat lastig is, en hoe anderen je kunnen helpen.

Op een filmset heeft iedereen het draaiboek. Daarin staat wat er wanneer gebeurt, en wat er nodig is. Zo hoeft de regisseur niet alles steeds opnieuw uit te leggen. Jouw draaiboek doet hetzelfde. En jij bepaalt wie het krijgt.

Het kompas

Weet je niet waar je moet beginnen? Beantwoord een paar vragen. Dan krijg je een link naar de les die past.

Wat je invult, blijft op dit apparaat.

Elk ADHD-brein is anders. Een nieuwe mentor, docent of collega weet niet wat bij jou werkt. Dan moet je het elke keer opnieuw uitleggen. Voor een ADHD-brein is dat extra lastig. In een gesprek vergeet je snel wat je wilde zeggen.

Met een draaiboek heb je het al op papier. Je hoeft het niet ter plekke te bedenken. En de ander kan het teruglezen.

Je kunt het ook voor jezelf gebruiken. Wat helpt mij? Waar loop ik vast? Zo leer je jezelf beter kennen. En je kunt het bijwerken als er iets verandert.

Over een draaiboek of paspoort voor mensen met ADHD is nog geen onderzoek. Het bewijs staat daarom op ervaring. Wel weten we iets over de stukken die erin staan.

Daarom staan in je draaiboek ook je sterke kanten. Niet alleen wat lastig is.

Maak je draaiboek. Vul de vragen bovenaan in. Daaronder staat wat je eerder op kaarten invulde. Kies wat erin komt. Download of druk het af.

Wat je invult, blijft op dit apparaat.

Vandaag: vul het kompas in

Waar zit je nu mee? Volg het kompas, en lees de les die past. Je hoeft niet alles tegelijk te doen.

Vul eerst een paar kaarten in

Je draaiboek haalt op wat je eerder invulde. Heb je dat nog niet gedaan? Begin met je startknop en je focuskaart. Die zeggen vaak het meest.

Kies wat erin komt

Niet alles hoeft erin. Kies per onderdeel. Voor een nieuwe mentor misschien je focuskaart en je tijdbalk. Voor een werkgever misschien alleen wat je nodig hebt.

Geef het aan wie je wilt

Druk het af, of stuur het als bestand. Bespreek het in een kort gesprek. Vraag of de ander nog vragen heeft.

Werk het bij

Wat helpt, kan veranderen. Kijk elk half jaar, of na een overstap, of het nog klopt. Zet een herinnering in je agenda, anders vergeet je het.

• Je wilt niet dat iemand het zietJe houdt het liever voor jezelf.Dat hoeft ook niet. Je kunt het draaiboek alleen voor jezelf gebruiken.
• Iemand leest het nietJe gaf het, maar er gebeurt niets mee.Bespreek het in een kort gesprek. Kies de drie belangrijkste punten.
• Het klopt niet meerWat vroeger hielp, werkt nu niet.Werk het bij. Wat helpt, kan veranderen.
• Je begint er niet aanHet voelt als te veel werk.Begin met één kaart, bijvoorbeeld je startknop. Of vul het samen in met iemand die je goed kent.

Wat betekent dit voor jou? Kies op het overzicht wie je bent, dan staat jouw stukje open.

Iemand die je vertrouwt

een ouder, een vriend, een broer of zus. Vul het draaiboek samen in.

Op school of studie

je mentor, de intern begeleider (IB'er) of de studentendecaan.

Op je werk

je leidinggevende, de bedrijfsarts, of een jobcoach.

De huisarts

als het al lang niet goed gaat.

Impuls & Woortblind

de vereniging voor mensen met ADHD.

• onderzoekSuzuki e.a. (2026). Workplace adjustments equivalent to reasonable accommodations and workplace maladjustment in a general working population, with a focus on high autism spectrum disorder (ASD) and attention deficit/hyperactivity disorder (ADHD) traits. Environmental Health and Preventive Medicine 31.1000 werkenden in Japan. Wie veel kenmerken van ADHD of autisme had, had minder vaak problemen op het werk als er aanpassingen waren. Bij mensen met minder kenmerken was dat ook zo, maar minder sterk.
• onderzoekSedgwick, Merwood, Asherson (2019). The positive aspects of attention deficit hyperactivity disorder: a qualitative investigation of successful adults with ADHD. ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders 11(3).Gesprekken met volwassenen met ADHD die het goed doen. Zij noemden sterke kanten: anders en creatief denken, hyperfocus, energie, durf en veerkracht. Een klein onderzoek met gesprekken.
• richtlijnStudiekeuze123 (2026). Studeren met een ondersteuningsbehoefte. studiekeuze123.nl.Wil je aanpassingen in je studie, dan moet je dat zelf aangeven bij de onderwijsinstelling, het liefst al voor je begint. Voorbeelden: een aangepast rooster, meer tijd voor een tentamen, of opdrachten later inleveren.
• richtlijnThuisarts.nl (NHG) (2026). Mijn kind heeft ADHD. Thuisarts.nl.De kenmerken moeten er op minstens twee plekken zijn, vóór je 12e beginnen en langer dan een half jaar duren. Meisjes vallen minder op. Druk gedrag doet een kind niet expres. Adviezen: wees duidelijk en positief, met regels die altijd hetzelfde zijn, vaste tijden, elke ochtend vertellen wat er komt (met plaatjes of een schrift), samen afspraken maken (begin met de 5 belangrijkste), makkelijke woorden en korte zinnen, en meteen laten merken als het goed gaat. Elke dag een uur stevig bewegen en niet langer dan een uur achter elkaar zitten. Er zijn trainingen voor ouders en voor leraren. Medicijnen kunnen helpen als adviezen en gedragstherapie niet genoeg helpen; bekende bijwerkingen zijn minder eetlust, slecht slapen, hoofdpijn en buikpijn. Ongeveer 2 op de 10 kinderen hebben als volwassene geen last meer.
• ervaringVereniging Impuls & Woortblind (2026). ADHD. impulsenwoortblind.nl.De vereniging voor mensen met ADHD. Er zijn drie beelden: gecombineerd, vooral onoplettend (vaak ADD genoemd, officieel ADHD) en vooral hyperactief-impulsief. Mensen met ADHD noemen zelf vaak een vol hoofd. Sterke kanten die vaak genoemd worden: snel denken, creatief, goed improviseren.

Alle bronnen van de cursus →

Laat zien wat je weet. Er zijn 8 vragen. Heb je er 6 goed, dan heb je het onderwerp gehaald.